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中顶健身房软件:5步练就一身肌肉

2015-09-28 17:19:53 行业:体育健身
中顶健身房软件:中顶健身房软件:墙壁俯卧撑。面向墙壁双脚并拢双臂尽力伸展站立,双臂与肩同宽,双手贴放墙上与胸口齐平,弯曲肘部,直到额头贴到墙面双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手抓握选择物体,与肩同宽。弯曲肘部,放低身体,直到胸部表面轻触物体顶。

中顶健身房软件:双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手放在胸部的正下方,手掌平放于地面上。

中顶健身房软件:脚踝搭在一起,大腿、上身、头部成一条直线,以膝盖为支撑点,弯曲肘部,直到胸部位置与地面距离一拳之隔。

中顶健身房软件:跪在地板上,双手撑地,双腿向后蹬直。双手与肩同宽,并处于上胸部的正下方。双腿 双脚并拢,锁紧身体,使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂,然后降低身体到大约 一半臂长的高度,或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球 ——将球放在髋部下方。

中顶健身房软件:接下来,弯曲肘部,直到髋部与 球轻轻接触跪在地板上,双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽,并处于上胸部 的正下方。双臂伸直,臀部与脊椎成一条直线。接着,弯 曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。若你是单独锻炼,又想 控制动作幅度,并想让身体与地面保持正确距离,可以在胸部正下方放一个棒球或网球。

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