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中顶体育场馆:胖子怎么样减肥

2015-09-30 16:47:57 行业:体育健身

中顶体育场馆:第一节 拉伸运动
最好采取跪坐的姿势。两手作为支撑五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。每次保持十几秒的时间。锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部位都有帮助。

中顶体育场馆:第二节 抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。最好上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿从上向右下压,脚掌部位由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。 锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

中顶体育场馆:第三节 抬小腿运动
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。 锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

中顶体育场馆:第四节 翘臀运动
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

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